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‘롯칸식 8분 습관’은 저자 시미즈 롯칸이 자신의 몸을 교정하기 위해 만든 운동에서 비롯됐다. 대가의 몸을 교정해줄 사람이 없기에, 고심 끝에 간단하면서도 효과가 좋은 운동 습관들을 만들어낸 것. 때문에 다른 운동법과 차별화되는 독특한 장점을 갖는다. 우선 온 힘을 쏟는 동작 위주의 웨이트트레이닝과 달리 60~70%의 힘만 써도 되므로 몸에 무리가 가지 않는다. 또한 많은 운동들이 겉에서 보이는 근육을 발달시키는 데 비해 평소에 잘 쓰지 않는 몸의 안쪽 근육들을 단련시키므로 근육 안에 자리한 뼈와 내장도 바르게 자리 잡힌다. 마지막으로 ‘롯칸식 8분 습관’이라는 이름에서도 알 수 있듯이 8분이라는 짧은 시간에 편안한 동작과 자세를 취하므로 매일 꾸준히 실천하기 쉽다는 크나큰 장점을 갖는다.
저자 : 시미즈 롯칸
저자 시미즈 롯칸은 ‘체형 교정의 大家’ ‘신의 손GOD HAND’ ‘3D 페이스&바디 디자이너’ 등 그의 이름 앞에 붙는 수식어는 ‘최고’라는 공통점을 갖는다. 비틀어진 골반을 바로잡아 여성의 몸매를 가장 아름답게 만들어주는 체형 교정의 최고 권위자로, 일본 대표 걸그룹 모닝구 무스메와 AKB48, 모델 스즈키 사치 등 연예인들이 컴백 전 반드시 찾아가는 ‘뷰티 멘토’로 명성이 높다.
한국에서도 입소문만으로 유명 연예인들의 체형을 교정해주곤 했으며, 일반 대중에게는 SBSE! 《서인영의 스타뷰티쇼》 출연으로 본격적으로 이름이 알려졌다. TV 출연 후 ‘시미즈 롯칸’을 찾는 문의 전화가 쇄도할 정도로 반응이 폭발적이다. 40년의 연구와 매년 3만 명의 교정을 통해 만들어진 그의 체형 교정법은 ‘롯칸식 교정’이라는 이름으로 상표 등록까지 된 정식 교정법으로, 일본의 유명 뷰티 살롱의 대표들은 대부분 그에게서 사사 받아 뷰티 업계에서는 그를 두고 ‘마스터 오브 마스터’라고 부른다. 아무리 유명한 연예인이라도 6개월 전 예약이 필수인 만큼 현역에서 최고의 자리를 지키는 동시에, 일본미용교정협회 이사장과 뷰티기업 F그룹 CEO의 역할을 병행하는 한편 70만 부가 넘게 팔린 베스트셀러의 작가로 활발히 활동 중이다. 그동안 자신에게 직접 체형 교정을 받는 VIP에게 알려주던 운동 습관을 모아 한국에서 최초로 책을 출간했다. 한국 여성들이 ‘롯칸식 8분 습관’을 통해 ‘생애 최고의 몸매’를 갖게 되기를 바라고 있다.
역자 : 한혜정
역자 한혜정은 한국외국어대학교 일본어과를 졸업한 후 에이전시에서 일했다. ‘마음을 전하는 번역가’를 모토로, 감추어진 좋은 외국 서적을 발굴하여 아름다운 우리말로 번역하는 일에 기쁨을 느끼고 있다. 옮긴 책으로는 《독학의 기술》 《한 걸음 내딛는 용기》 《청춘의 진로교실》 《피터 드러커가 직장생활을 한다면》 《가방은 손수건 위에》 등이 있다.
감수 : 이웅희
감수자 이웅희 박사는 서울대학교 의과대학 피부과학교실 연구원, 카이스트 자연과학연구소 노화방지센터 연구원 및 SCRIPPS RESEARCH INSTITUTE IN FLORIDA 연구원을 역임했다. 대전보건대 임상병리과 교수를 거쳐 현재 (주)넥스트 뷰티의 연구개발이사로 ‘롯칸식 3D FACE & BODY DESIGN’의 일본 연수와 국내 교육을 담당하고 있다.
시작하는 말
기적의 롯칸식 8분 습관 FAQ
운동을 시작하기 전에
Part 1 엉덩이 운동
탄력 있게 올라붙은 엉덩이 만들기 - 엉덩이 운동 1
힙 업 효과 강화 - 엉덩이 운동 1 응용편 A
가슴까지 업되는 효과 - 엉덩이 운동 1 응용편 B
돌출된 치골 교정하기 - 엉덩이 운동 2
엉덩이에서 이어지는 허벅지 뒤쪽 라인 만들기 - 엉덩이 운동 3
엉덩이에서 올라가는 허리 라인 만들기 - 엉덩이 플러스알파 1
골반의 혈액 순환 원활하게 하기 - 엉덩이 플러스알파 2
골반의 선순환과 악순환
나쁜 컨디션의 주범은 고관절, 골반은 공범
내 고관절의 상태는?
Part 2 다리 운동
슬림한 종아리와 발목 만들기 - 다리 운동 1
날씬한 허벅지 만들기 - 다리 운동 2
굴곡 있는 섹시한 다리 라인 만들기 - 다리 운동 3
비틀린 무릎과 발목 교정하기 - 다리 플러스알파 1
허벅지 앞쪽 근육 탄탄하게 만들기 - 다리 플러스알파 2
내 다리의 모양은?
모델 다리 만드는 테이핑의 마법
내 생애 최고의 몸매를 만드는 생활 습관 - 서 있을 때
내 생애 최고의 몸매를 만드는 생활 습관 - 걸을 때
Part 3 가슴 운동
풍만하게 모인 가슴 만들기 - 가슴 운동 1
앞으로 굽은 새우등 교정하기 - 가슴 운동 2
목 주변의 림프액 흐름 원활히 하기 - 가슴 플러스알파 1
목과 어깨 풀어주기 - 가슴 플러스알파 2
몸매에 대한 남자들의 속마음
내 생애 최고의 몸매를 만드는 생활 습관 - 앉을 때
내 생애 최고의 몸매를 만드는 생활 습관 - 잘 때
Part 4 기본 골반 운동
고관절과 엉덩이 바로잡기 - 기본 골반 운동 1
가슴과 다리 라인 바로잡기 - 기본 골반 운동 2
'롯칸식 8분 습관'의 또 다른 효과
Thanks to 롯칸 쌤
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