시간은 짧게, 최대한 효과를 낼 수 있는 여성만을 위한 운동법!

오직 여성을 위한 리얼 다이어트『최강 동안 조영선의 베이근 트레이닝』. 운동 시간도 짧으면서 최대한 효과를 낼 수 있는 현대인을 위한 맞춤 운동법을 소개한 책이다. 3회 1일 50분 운동 프로그램을 통한 12주 다이어트 프로젝트를 공개한다. 체형별, 연령대, 기본 체력 여하, 그리고 출산 후까지 내 몸에 맞는 운동법을 찾아가는 과정을 통해, 그동안 잊고 있던 혹은 보지 못했던 ‘나를 발견하게 되는 시간’ 또한 얻을 수 있도록 했다. 이 책에서는 다이어트를 통해 ‘나를 나답게’ ‘나를 특별하게’ 만들어가는 과정에 대해 이야기한다.

저자 : 조영선
저자 조영선은 현재 초등학교 6학년과 고2의 두 아들을 둔 47세 대한민국 표준 아줌마이다. 40대 후반이라고는 믿기지 않을 정도로 앳된 외모와 탄력 넘치는 몸매로 최근 ‘미친 동안’ ‘베이근녀’ 열풍을 몰고 왔다. 둘째 아이를 낳고 불어난 살로 인해 견딜 수 없는 통증이 찾아왔고, 이를 극복하기 위해 서른여섯의 나이에 인생 처음으로 운동을 시작했다. 그리고 2006년 나이 마흔에 서울스포츠닷컴을 통해 ‘제2의 몸짱 아줌마’로 데뷔했다. 이후 지금까지 조선일보를 비롯해, 『대한항공 모닝캄』 『제너럴 하스피럴』 『코리아 헤럴드』 『여성동아』 『여성중앙』 『우먼센스』 등의 수많은 매체에서 다이어트 관련 운동 전도사로 활약해오고 있다. 2012년부터 서울예술학교 특강 교수로 활동하고 있으며, 현재 ‘천년동안 피트니스’의 대표이다.

프롤로그 · 최강 동안 아줌마의 고백, 누구나 건강하고 예쁜 몸이 될 수 있다
건강하게 예뻐지는 조영선의 다이어트 원칙

Part 1. 다이어트, 나를 사랑하는 가장 쉬운 방법
· 몸꽝 아줌마, 운동을 시작하다
‘베이근녀’의 뚱뚱했던 과거지사 | 근육이 없어서 오는 병 | 통증 치료를 위해 시작한 운동 | 운동할 시간이 없다고요? | 엄마가 달라지니 행복 에너지 UP!
· 퍼져가는 몸, 쪼그라드는 마음
살이야 빼면 되지, 뭐 | 개구리가 누워 자는 것 같다고? | 내 몸을 점검하라 | 연령에 따른 여성 몸의 변화 | 특명, 기초대사량을 늘려라
· 맞춤 트레이닝을 위한 첫 단계
연예인은 되고, 나는 안 된다고? | 살이 찌는 사람들의 생활 습관 | 나를 알아야 바꿀 수 있다 | 천천히 가는 다이어트 vs 빨리 가는 다이어트 | 먹어도 살이 안 찌는, 자다가도 살이 빠지는 체질로 바꾸자
주 3회 월·수·금 1일 50분 운동
1개월 운동(1~4주) : 기본 체력을 길러주는 운동의 첫 단계

Part 2. 내 몸에 맞는 다이어트는 따로 있다!
· 마른 몸매 = 예쁜 몸매? NO!
속 빈 강정, 건강을 망치는 지름길 | 굶는 다이어트로는 옷발도 안 산다! | 근력 운동, 여성에게 더 필요한 이유 | 울퉁불퉁해지면 어떻게 하느냐고요? | 근력 운동, 정확한 자세와 호흡이 중요하다 | 여성에게 맞는 유산소 운동 | 기지개하듯 생활의 활력, 스트레칭
· 체형별 다이어트 포인트가 다르다
팔뚝은 왜 굵어지는 걸까 | 골칫덩이 뱃살, 등살, 팔뚝살, 허벅지살! | 배, 등, 어깨 근육을 자극하라 : 상체 비만형 | 짠 음식을 조심하라 : 하체 비만형 | 골반이 틀어지면 몸의 균형이 깨진다 : 출산 후 다이어트
더하기 운동 : 생활 속 다이어트, 출산 후 다이어트
· 온몸이 쑤시고 아프다면? 운동이 답!
10년 동안 다니던 병원을 끊다 | 마음의 병을 고...(하략)