2009   239p

다이어트에 실패하는 가장 큰 이유는 방법론적인 문제가 아니라 마음을 조절하지 못하는데 있다고 말하며, 자신을 다스릴 수 있는 방법을 알려준다. 저자의 조언은 의식연구 분야에서 최고라고 평가 받는, 미국의 켄 윌버가 창안한 4분면 이론을 바탕으로 하고 있는데, 이는 삶에 영향을 미치는 다양한 부분들을 통합적으로 고려해 적절한 해결책을 제시해준다.

다이어트 프로그램을 실행하기에 앞서 선행되어야 하는 부분이 자신이 간절히 바라는 목표를 가지는 것이라고 이야기하는데, 타인에 의한 것이 아니라 스스로 동기부여를 할 수 있는 꿈을 가져야 한다는 것이다. 이는 진지하게 자기 자신을 돌아볼 수 있는 기회를 제공하는 것으로, 자신감과 자기애를 가진다는 측면에서도 효과적이다.

또, 간단한 동작으로 부정적인 생각들을 떨쳐낼 수 있는 방법을 알려주고, 흔들릴 수 있는 상황에 대한 조언을 제시하는 등 감정을 조절하고 타인과 긍정적인 관계를 형성함으로써 건강한 아름다움을 만들어갈 수 있게 한다.




목차

프롤로그 _ 성공의 열쇠는 내면과 시스템에 있다
추천사 _ 있는 그대로의 나를 사랑하자

제1부 장애물을 넘어 새로운 나를 창조하라

다이어트의 목표와 꿈
1. 내면의 동기가 성공의 첫걸음
2. “당신은, 얼마나 절실한가?”
3. 다이어트의 ‘꿈’을 찾자
부정 에너지를 제거하라
1. 낮은 자존감은 다이어트의 걸림돌
나는 언제나 아름답다/뚱보는 자존감이 낮다/유일무이한 자산은 바로 ‘나’
내면의 기쁨을 꿈꾸라/자존감 일기 쓰기
2. 제한적 신념에서 해방되자
냉장차 속 온도는 섭씨 13도/실패란 없다. 단지, 결과만 있을 뿐이다/성공주문을 활용하라!
보이는 것을 믿는다 VS 믿는 것을 본다/긍정확언과 시각화로 제한적 신념 극복하기
3. 스트레스는 다이어트의 적이다!
식탐을 유발하는 부정 에너지/두근거림에 출발점을 두라/EFT와 CORE 기법
의식과 무의식의 충돌/내적 평화과정으로 모든 부정 에너지를 제거하라
4. 감사는 완벽한 동기를 만든다
다이어트에 효과적인 태도/감사의 눈으로 세상을 보라
무엇에 감사해야 하는가/어떤 상황에서도 축복은 있다
상상력으로 나를 새롭게 하라
1. 다이어트의 꿈을 실현시켜 주는 심상화 기법
잠재된 의식 활용하기/상상력을 기르자
심상화 기법의 효과/다이어트 ‘드림보드’
2. NLP기법으로 욕구를 원하는 대로 조절하라
야채는 매력적이다/하기 싫은 운동도 즐겁고 의욕적으로 할 수 있다

제2부 지지그룹을 확보하라

누구를 곁에 둘 것인가?
1. 에너지를 주는 사람들로 주위를 채워라
2. 가족과 친구의 도움을 받자
3. 원하는 점을 분명히 말하라
4. 하나보다 둘, 둘보다 셋
5. 다이어트 커뮤니티에 가입하라
6. 진행 상황을 보고하고 피드백을 받자

제3부 환경을 디자인하라

ERRC 방법론
1. 제거 - 문제 환경을 원천 봉쇄하라
2. 증가 - 바람직한 습관을 들이자
3. 감소 - 문제성 행동을 줄여라
4. 창조 - 새로운 환경 시스템을 디자인하자

에필로그 _ 다이어트가 전부는 아니다