Prologue : 날씬한 인생은 뚱아저씨도 춤추게 한다

PART 1 : 3개월 -31kg, 뚱아저씨의 다이어트 성공기
ㆍ직장생활 3년만에 100kg 돌파
ㆍ요행수 노리다 요요에게 한 방 먹다
ㆍ새 옷을 늘려 입으라고?
ㆍ10분 만에 포기한 청계산 등반
ㆍ비만 일등 공신 떡볶이 & 일드
ㆍ나의 버킷 리스트는 다이어트!
ㆍ제대로 독한 놈(?)이 되다
ㆍ때론 선의의 거짓말도 필요하다
ㆍ진정한 노력은 배신하지 않는다
ㆍ달콤한 포식 뒤 찾아온 +4.5kg
ㆍ히딩크식 훈련으로 정체기를 극복하다
ㆍ다이어트 성공, 그 후의 이야기

PART 2 : BMW 다이어트 성공 매뉴얼

* BMW 다이어트 워밍업

- 현실적인 목표 세우기
ㆍ목표 체중과 BMI가 제 1순위
ㆍ내 몸속 체지방률부터 파악하라
ㆍ나에게 맞는 근육량은 따로 있다
ㆍ확실한 목표 사이즈가 다이어트 성공을 좌우한다

- 내게 맞는 다이어트 레벨은?
ㆍ다이어트 레벨 F - 바보들만 하는 작심삼일 다이어트
ㆍ다이어트 레벨 D - 본전도 못 찾는 상업 다이어트
ㆍ다이어트 레벨 C - 스트레스만 쌓이는 저열량 다이어트
ㆍ다이어트 레벨 B - 요요가 따라오는 소식 & 운동 다이어트
ㆍ다이어트 레벨 A - 평생 날씬한 몸매 보장 BMW 다이어트

- 다이어트 목표 기간 설정하기

- 내게 맞는 식사 스타일 찾기
ㆍ나의 기초 대사량은 얼마일까?
ㆍ나에게 필요한 식사량 알아보기

* 이것이 신개념 BMW 다이어트다!

- Brown rice(현미밥) : BMW 다이어트 성공 파트너
ㆍ현미밥의 놀라우누 다이어트 효과
ㆍ살 빼주는 현미밥 맛있게 짓는 법
ㆍBMW 다이어트 성공 식단 대공개
ㆍBMW 다이어트가 인정한 건강한 군것질 음식

- Mind control(마인드 컨트롤) : 긍정적인 마인드는 고래도 날씬하게 한다
ㆍ'살을 빼면 좋은 점' 리스트를 작성하라
ㆍ배고픔보다 '마음 고픔'에 유의하라
ㆍ정체기에 휘둘리지 마라
ㆍ각자 성격에 맞게 체중을 재라
ㆍ체중과 체지방이 비례한다고 착각하지 마라
ㆍ세트 포인트를 하향 조정하라
ㆍ주변의 도움을 구하라
ㆍ3분간 미친 듯이 웃으며 하루를 시작하라
ㆍ나만의 격언을 만들어라
ㆍ다이어트 멘토를 만들어라

- Walking(걷기 운동) : 다이어터들에게 최고의 운동법
ㆍ식욕을 잡아주는 걷기 운동
ㆍ걷기에도 노하우가 있다
ㆍ걷기 운동에도 단계가 있다
ㆍ다치지 않고 건강하게 걷는 법
ㆍ멋진 몸매로 다듬어주는 웨이트 트레이닝
ㆍ집에서도 살 뺄 수 있는 트레이닝 방법

PART 3 : BMW 다이어트로 인생이 달라졌다!
ㆍ출산 후 망가진 몸매, BMW로 고쳤어요 - ID 딸기맘
ㆍ47kg 감량해 예쁜 여친까지 얻었어요! - ID 천공의 성
ㆍ현미밥 덕에 70대에 다이어트 성공! - ID 소영할머니
ㆍ거식증도 고치고, 이제 즐겁게 살빼요 - ID 푸르츠0214
ㆍ직장인 뱃살, 공원 걷기로 해결했어요 - ID 행복한 계절
ㆍ소아비만 안녕~ 33kg을 빼고 인기녀로 등극했어요 - ID 게이트