할리우드의 유명 트레이너 스테판 미에르몽. 그가 필라테스에서 가장 효과 높은 동작을 선정하고, 운동 효과를 극대화시키는 체계적 방법을 단계별로 나눠 Day 1 → Day 2 → Day 3 → Day 4로 이어지는 4일간의 훈련으로 체계화했다. 저자가 제시한 운동 순서를 엄수하는 것이 4Day 프로젝트의 핵심 포인트. 이 운동 프로그램은 뼈와 근육의 균형을 위해 과학적으로 세심하게 고안되었기 때문에 제시한 운동순서와 운동법에 따라 실행하는 것이 매우 중요하다. 동작 스틸 사진과 운동법이 아주 친절하게 예시되어 있어 초보자도 쉽게 따라할 수 있다.

Part 1은 호흡, 내 몸 체크하는 법, 뼈와 근육 등 필라테스를 하기 전에 알아야 할 기초지식을 들려준다.
Part2는 호흡, 각인, C-커브 등 3가지 기초 운동 동작과 스테판이 고안한 체계적인 4Day 프로젝트를 소개한다.
Part3은 목이나 어깨 라인, 팔이나 등라인, 허리나 엉덩이 라인을 특별 강화하는 운동법을 도구를 이용해 실행하는 방법으로 소개한다. 또한 서기, 앉기, 걷기, 계단 오르기 등 일상생활 중의 바른 동작을 알려준다.
Part4는 필라테스와 함께 일상을 즐기는 방법을 들려준다. 필라테스와 함께 도구, 식생활, 아로마, 패션, 음악 등을 즐기는 다채로운 방법을 소개한다