젊은 여성을 위한 잠들기 전 10분, 스트레칭

2006년 SBS 슈퍼모델 출신으로 현재 연예인 전문 퍼스널 트레이닝 그룹인 에이팀(ⓐTEAM)에서 퍼스널 트레이너로 활동하고 있는 저자, 에이미는 이 책에서 잠들기 전 '파자마'를 입은 상태 그대로 간단히 할 수 있는 스트레칭 동작을 소개한다. 잠들기 전 스트레칭을 하면 부신피질 호르몬과 갑상선 자극 호르몬을 늘려 신진대사가 원활해지고, 일상으로 지친 몸의 피로를 풀어주어 숙면을 취할 수 있다. 중심 근육을 자극하기 때문에 잠든 사이 복부를 감싸고 있는 지방 연소를 촉진시켜 다이어트 효과를 얻는다. 책은 손쉽게 따라할 수 있는 기본 스트레칭 동작을 비롯하여 일주일간 손쉽게 따라 할 수 있는 요일별 스트레칭, 건강한 몸을 만들어주는 콘셉트 스트레칭 등 76가지 스트레칭 방법을 사진과 함께 다루고 있다.


목차

01 슈퍼모델 에이미와 함께하는 파자마 다이어트
에이미가 말하는 파자마 다이어트 / 매일 아침, 내 몸에 에너지 전율을 일으키자 / 파자마 다이어트를 위한 step by step / 파자마 다이어트 전 주의사항 / 효과적인 파자마 다이어트를 위한 팁

02 활기찬 일상을 만드는 요일별 파자마 다이어트
♥ 베이직 파자마 다이어트: 호흡하기 / 목 풀어주기 / 어깨에 힘주었다가 풀기 / 몸 길게 뻗기

♥ 월요일: 상체의 유연함 살리기 / 뻐근한 등 시원하게 하기 / 뻐근한 다리 풀어주기 / 온몸 편하게 하기 / Let's Break~! 파프리카밀크세이크 & 흑초사과셰이크

♥ 화요일: 등, 허리 군살 없애기 / 날씬한 허리 라인 만들기 / 매력적인 골반 만들기 / 허벅지 사이즈 줄이기 / Let's Break~! 내 몸이 원하는 건강한 목욕

♥ 수요일: 아름다운 복부 만들기 / 하체 피로 풀어주기 / 골반 부드럽게 하기 / 온몸 편하게 하기 / Let's Break~! 숙면과 척추 건강 위한 베개 선택법

♥ 목요일: 피곤한 몸에 휴식 주기 / 굳은 어깨 풀어주기 / 복부 지방 줄이기 / 예쁜 다리 만들기 / Let's Break~! 맛있는 건강 과일 주스

♥ 금요일: 예쁜 골반 만들기 / 다리 피로 풀기 / 탄력 있고 유연한 다리 만들기 / 유연한 발목 만들기 / Let's Break~! 정말 아무것도 안 바르면 피부가 좋아질까?

♥ 토요일: 고양이등 만들기 / 엎드려 상체 들기 / 상체들어 뒤 보기 / 예쁜 엉덩이 만들기 / Let's Break~! 피부건강의 첫 단계, 뷰티습관부터 점검하세요

♥ 일요일: 어깨, 팔 군살 빼기 / 건강한 어깨 관절 만들기 / 등 라인 살리기 / 허벅지, 힙 라인 살리기 / Let's Break~! 현대인 쾌면 생활백서

03 내 몸을 살리는 파자마 다이어트
♥ 디톡스 스트레칭
뭉친 어깨 풀기 / 뻣뻣한 목 풀기 / 아픈 골반 통증 없애기 / 온몸 부기 빼기 / 더부룩한 속 달래기 / 지끈지끈 아픈 머리 달래기 / 굳은 등 피로 풀기 / 쑤시는 발목, 무릎 풀기 / 생리통 없애기 / 온몸에 활기 넣기 / 집중력 높이기 / 우울한 기분 없애기 / 무기력증 없애기 / 욱신거리는 온몸 풀기 / 허리 통증 없애기 / 변비 없애기 / 피곤한 손발 달래기 / 기운 없는 팔 달래기 / 다리 부기 빼기 / 하이힐 통증 없애기 / Let's Break~! 하루 물 잔 마시기 어렵기만 한 당신에게 수분 부족을 알리는 아홉 가지 신호

♥ 미용 스트레칭
등허리 매끈하게 하기 / 허리 라인 탄력 있게 하기 / 가슴을 볼륨있게 만들기 / 늘어진 팔뚝 엣지있게 하기 / 처진 엉덩이 UP시키기 / 코끼리 허벅지 날씬하게 하기 / 종아리 슬림하게 만들기 / 허벅지, 엉덩이 라인 만들기 / 발목 날씬하게 하기 / 얼굴, 턱선 아름답게 하기 / Let's Break~! 지방 연소를 돕는 식품

♥ 리프팅 페이스 요가
이마 주름 없애기 / 미간 주름 없애기 / 눈 밑 주름 없애기 / 팔자 주름 없애기 / 목 주름 없애기 / 모공 조이기 / 두통 완화하기 / 충혈된 눈 피로 풀기 / 부은 갑상선 다스리기 / Let's Break~! 놀라운 녹차의 위력 / 뾰루지 완화하기 / 기미 주근깨 없애기 / 수분 머금은 피부 만들기 / 화장 잘 받는 피부 만들기

♥ 기능성 스트레칭
무릎 세워 뒷발 당기기 / 골반 들어올리기 / 무릎 세우기 / Let's Break~! 생식기 건강 UP 시키는 PC 운동

♥ 골반교정 파자마 다이어트
엉덩이 유연성 높이기 / 골반 교정하기

♥ 커플 파자마 다이어트
온몸 피로 풀어주기 / 커플 골반 교정자세Ⅰ / 커플 골반 교정자세Ⅱ / 커플 골반 교정자세Ⅲ / 커플 골반 교정자세Ⅳ / Let's Break~! 활력을 주는 석류팩 VS 딸기팩

♥ 아랫배를 따뜻하게 하는 스트레칭
엎드려서 상체 세우기


작가소개

글 에이미
동국대학교 영극영화과를 졸업했다. SBS 2006슈퍼모델에 선발 된 후 패션모델과 방송인으로 다양한 활동을 했다. 현재 연예인 전문 퍼스널 트레이닝 그룹인 에이팀(A TEAM)의 여성 비만 전문 트레이너이며, SBS <토요 모닝와이드> '웰빙톡톡'과 '건강 포인트'에서 대중들에게 건강을 전도하는 여성 전문 건강 트레이너로 맹활약 중이다.
슈퍼모델 출신이지만 ‘아름다움이 강함을 능가한다’는 좌우명으로 남자들의 세계이자 여성들의 난공불락으로 여겨왔던 피트니스 퍼스널 트레이닝 분야에 진출했다. ‘여성의 몸은 여성이 가장 잘 안다’는 강점으로 아름다운 몸과 내면을 추구하는 피지컬 트레이너가 되기 위해 오늘도 정진하고 있다.
감수 이현지
연세대학교 체육교육학과를 졸업한 후 동 대학원에서 사회체육학을 공부했다. 스포츠의학과 스포츠심리를 전공했으며, 현재 연예인 전문 퍼스널 트레이닝 그룹인 에이팀(A TEAM)에서 마케팅 팀장으로 있다.
감수 김태준
고려대학교 사회체육학과를 졸업했다. 대한운동사협회 개인체력관리와 임상과 스포츠재활 자격증을 취득했으며, 현재 에이팀(A TEAM)에서 여성 연예인 전담 트레이너로 활동하고 있다.