이 책에서 말하는 다이어트 방법은 단순히 살을 빼는 데 목표를 둔 기존의 피트니스 프로그램이나 다이어트법과는 많이 다르다. 이 책의 다이어트 핵심은 바로 ‘생각’을 바꾸면 다이어트도 성공하고 더불어 몸과 마음의 조화로운 건강도 얻을 수 있다는 것이다.

실제로 체중을 감량하고 조절하는 궁극적인 시스템은 바로 ‘뇌’에서 시작한다. 즉 뇌가 무엇을 먹을지, 운동을 할지 말지를 결정한다는 것이다. 따라서 이 책은 다이어트를 위한 운동 프로그램이나 음식요법을 디테일하게 제공하지는 않는다. 단지, 다이어트에 관한 우리의 생각 구조 자체를 바꿀 수 있는 과학적인 심리적 전략과 훈련 방법을 전하고 있다. 즉, 수많은 운동요법이나 음식요법이 있음에도 그것을 지속적으로 실천하지 못하는 우리의 ‘생각’에 코드를 맞추고 있으며, 다이어트를 행동으로 실천하기 위해서는 자신의 체중과 변화 가능성에 대한 사고방식 자체를 근본적으로 변화시켜야 한다는 데 목표를 두고 있는 것이다.


목차

이 책을 손에 든 당신에게...

001 변신할 수 있는 101가지 방법
002 나는 생각한다, 고로 날씬해진다
003 나는 어디에 서 있는가
004 금을 넘어서자
005 일단 목표를 정하라
006 긍정의 힘
007 적게 먹을 것인가, 운동을 많이 할 것인가
008 변화를 불러일으키는 말로 바꾸자
009 자신을 자세히 관찰하라
010 감량 계획을 세우자
011 누구 책임인가?
012 감각을 자극하라
013 음식 일기를 쓰자
014 첫걸음 내딛기
015 부정적인 말은 금물
016 가장 적절한 체중은?
017 허리에 주목하라
018 일기 쓰는 기쁨 발견하기
019 당신의 다이어트 지수는?
020 지원자를 찾아라
021 내게 맞는 운동을 선택한다
022 의식적으로 적게 먹고 많이 움직이자
023 자신의 체중을 알라
024 실패한다고 생각하면 실패한다
025 비만으로 생기는 여러 가지 질병
026 과체중으로 인한 10가지 고통과 슬픔
027 자신에 대한 인식부터 바꾸자
028 운동하지 않고 살 빼는 방법
029 배고프지 않은데 자꾸만 먹고 싶다면?
030 지금 여기에 존재하라
031 함께 모여서 살을 빼자
032 좌뇌와 우뇌를 모두 활용하라
033 땀을 흐려야 하는 이유
034 내 안에 있는 세 자아
035 음식 금지 구역을 정하라
036 다이어트에 관한 중요한 질문
037 영화를 보면서 살을 뺀다?
038 이완의 즐거움이 맛있는 음식보다 낫다
039 너무 방어적인 것은 아닌지?
040 내겐 너무 예쁜 나
041 몸을 두드려라, 그러면 식욕이 달아날 것이니
042 더 넓게, 더 가까이 문제 바라보기
043 보디랭귀지를 활용하라
044 접시 이론
045 명상
046 자신에게 명령조로 말하지 말자
047 다이어트 패턴에 변화를 준다
048 영혼을 배부르게 하라
049 참을 수 없는 식욕에 대처하는 법
050 근육이 필요하다
051 과거에서 배우자
052 폭식하는 습관 버리기
053 고가철도 현상
054 내가 아름다운 이유
055 자신을 모니터하라
056 마음의 지도를 읽어라
057 나는 억제 불능형 인간인가?
058 과식에 대한 변명
059 뚱뚱하면 빨리 늙는다
060 자신의 어드바이스 칼럼니스트가 되어보자
061 나에게 주는 선물
062 뇌도 배가 고프다
063 자기 최면
064 매사에 감사하면 과식할 일도 사라진다
065 유혹에 빠지지 않는 법
066 다이어트에 성공하는 사람들의 옷차람
067 어린 시절의 경험들이 방해가 된다면?
068 다이어트를 끝까지 포기하지 않는 길
069 스트레스와 체중의 상관관계
070 운동은 어느 정도 해야 할까?
071 천천히 안전하게 살을 빼자
072 꿈속에서도 다이어트를 하라
073 우화 한 편의 힘
074 위험한 생각
075 가끔은 매운맛도 필요하다
076 체중이 무거울수록 수입은 적다
077 다이어트가 장벽에 부딪혔을 때
078 텔레비전 보면서 살을 빼는 법
079 내면을 통찰하는 겸손한 수행법
080 체중이 줄면 암에 걸릴 위험도 낮아진다
081 다이어트에 성공한 사람들의 6가지 공통점
082 아침식사를 챙겨라
083 하지 말아야 할 게임
084 아무리 애를 써도 체중이 줄지 않을 때
085 근력운동은 필수
086 식습관을 변화시키는 '충만한 삶'
087 육하원칙으로 리포트 써보기
088 지금의 몸매는 과거의 성적표다
089 음악을 들으면서 운동하라
090 마음속에 그리면 이루어진다
091 허리 라인을 망가뜨리지 않는 비결
092 체중 감량 사이트에 접속하라
093 향기가 식욕을 억제한다
094 많이 먹고도 살찌지 않는 사람의 비밀
095 실패 없이 성공할 수는 없다
096 나에게는 비밀이 있어요
097 운동을 지속하는 비결
098 체중 감량 후 받는 선물
099 체중 감량 후 체중을 유지하려면?
100 날씬한 사람이 되는 십계명
101 늘 자신의 몸을 공경하라

부록


작가소개

Doris Wild Helmering
30년 동안 심리치료사로 활동. 그동안 9권의 책을 썼으며 기업체 강사, 리더를 위한 코치, 신문 칼럼니스트로 활동하면서 오프라쇼, 굿모닝 아메리카, CNN 등에 출연.
Dianne Hales
프리랜서 작가로 여러 잡지에 글을 기고. 그동안 건강 관련 서적을 비롯해 13권의 단행본을 집필.
문채원
중앙대학교 영어영문학과를 졸업, 여러 해 동안 출판편집자로 일. 2006년 현재 전문 번역가로 활동 중. 옮긴 책 <카지노 배우기>, <성공을 가로막는 13가지 거짓말>, <엄마가 들려주는 이야기가 아이의 인생을 바꾼다>, <그래도 우리에겐 아직 희망이 있다>