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오프라 윈프리 다이어트 - 날씬한 몸매,멋진 인생을 위한 10단계 지침 밥 그린 지음 김미옥 옮김 청년정신

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판매가격 : 2,000원

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제조회사 : 청년정신

모델명 : 9788987999463

[중고] 2002

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[중고] 2002 322쪽 [중] 뒷속지 갈라짐. 이 책은 체중감량에 국한된 이야기가 아니라 인생 전반에 관한 이야기를 하고 있다. 날마다 자신을 새롭게 한다는 것은 여러분이 자신의 일상이 어떻게 전개되기를 원하는가에 관한 이야기이며, 펼쳐지지 않은 미래에 대한 이야기이다. 또한 그것은 여러분의 영혼이 마음에 전하는 이야기이며, 심장이 마음에 전하는 말이자, 마음이 육체에 내리는 지시이다. 그것은 결국 자기애의 표현이다. 오프라와 밥 그린은 이 책을 통해 건강하게 사는 법을 제시한다. 다시 말해 단순히 살을 빼는 방법이 아니라 자신에 대해 더 좋은 느낌을 가지는 것에 대해 이야기다. 독자들은 이 책이 단순히 체중감량에 관한 책이 아니라는 사실을 알게 될 것이다. 이 책은 사람들의 최고 관심사인 건강한 생활에 반대되는 습관을 버리고, 자신에 대한 긍정적인 이미지를 개발하는 방법을 제시하고 있다. 맹목적으로 체중감량에 매달리는 일은 무의미한 짓이다. 보다 나은 자신의 모습을 추구하며 날마다 새로워지는 일에 시간과 노력을 투자하라. 기적과 같은 묘약이란 없다. 대부분의 사람들에게 체중조절은 자기발견을 하는 여행과 같다. 이 책에서는 바로 그러한 이야기를 한다. 공인으로서 사람들에게 용기를 주는 일을 평생 직업으로 삼고 있는 오프라 윈프리가 체중조절에 따른 자기발견의 여행을 한 이야기와 20년 동안 운동생리학자로서 체중조절 트레이너를 했던 밥그린의 전문적인 노하우가 이 책에 가득하다. 이 책 [오프라 윈프리 다이어트]는 체중조절 10단계 지침으로 이루어져 있다. 매 단계별로 오프라가 몸소 실천하면서 얻은 소중한 경험들과 함께 과학적이고 체계적이고 계획적인 전략과 전술을 배울 것이다. '왜 먹는가'로 시작한 음식의 이야기에서 자기 자신에 대한 정확한 인지 그리고 체지방의 용도에 대하여 먼저 과학적인 지식을 쌓도록 하였다. '체중의 물리학', '기준점', '24시간 신진대사 사이클' 등 체중조절을 위한 필수적인 상식들을 다루었다. '체중조절 10단계'는 아래와 같다. * 1 단계 매주 5∼7일은 유산소 운동을 하라(아침 운동이 더 좋다) * 2 단계 운동의 강도를 적정 수준으로 유지하라(7∼8 수준으로) * 3 단계 20∼60분간 운동을 하라 * 4 단계 매일 저지방과 균형 잡힌 식단으로 다이어트를 하라 * 5 단계 하루 세 끼 식사와 두 번 간식을 하라 * 6 단계 술을 자제하라 * 7 단계 취침 전 두세 시간 동안은 먹지 마라 * 8 단계 하루 6∼8컵의 물을 마셔라 * 9 단계 적어도 하루에 과일 2회, 야채 3회 이상 먹어라 * 10 단계 날마다 처음같은 마음으로 시작하기 '체중조절 10단계 지침'을 체험한다는 것은 자신에 대해 알고, 현재 자신에 대해 책임을 지며, 스스로 원하는 바가 무엇인지 알고, 그 목표를 위해 열심히 노력하는 것을 안다는 것이다. 또한 자신을 받아들이고 현재에 살며, 즐거움을 느낌으로써 시작된 자아발견 여행의 최고 순간이었다. 그것은 자기애의 최대한의 표현이다. 목차 *오프라의 이야기 *서문 - 멋진 몸매와 멋진 인생을 위해 투자할 준비가 되어 있는가? .왜 먹는가 ...71 영양소로서의 음식/즐거움을 위한 음식 사회적으로 먹는 행위/음식을 이용한 스트레스 해소 식습관의 정서적 관점/자기와의 대화/친구와 연인이 체중조절을 지원하지 않을 때 .자기인식 ...91 자기 자신에 대해서 알기/비만을 자신의 책임으로 받아들여라 자신이 원하는 바를 알라 .체지방의 용도 ...103 .체중의 물리학 ...111 기준점/24시간 신진대사 사이클/수분 무게 몸무게가 안정될 때/체중조절 10단계 지침/시작하기 전에 한 마디 .체중조절을 위한 10단계 1 단계 : 매주 5 ~ 7일은 유산소 운동을 하라(아침 운동이 더 좋다) ...139 아침에 운동하라/유산소 운동과 무산소 운동/주 운동 선택하기 대안 운동 선택하기/스트레칭/레크리에이션 스포츠에 관해/준비운동과 마무리 운동 2 단계 : 운동의 강도를 적정 수준으로 유지하라(7 ~ 8수준으로) ...179 운동의 강도가 중요하다 운동의 강도 결정하기-심장박동수 대 주관적 피로도/7-8수준 3 단계 : 20 ~ 60분간 운동을 하라 ...201 4 단계 : 매일 저지방과 균형 잡힌 식단으로 다이어트를 하라 ...211 식탁에서 지방을 추방하자/자신의 일일 지방 섭취량을 감시하라 일 지방 섭취량 결정하기/언제 그만 먹어야 할까?/칼로리에 대해 심리적 공복감/식사 구성 피라미드/건강한 식생활을 위해 덧붙이는 말 5 단계 : 하루 세 끼 식사와 두 번 간식을 하라 ...243 6 단계 : 술을 자제하라 ...253 7 단계 : 취침 전 두세 시간 동안은 먹지 마라 ...265 8 단계 : 하루 6 ~ 8컵의 물을 마셔라 ...275 9 단계 : 적어도 하루에 과일 2회, 야채 3회 이상 먹어라 ...287 10 단계 : 날마다 처음같은 마음으로 시작하기 ...297

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