식이요법과 운동이 아닌 골반 교정만으로 처녀 몸매를 되찾는 산후 골반 다이어트

출산 후 급격하게 불어난 체중 때문에 스트레스와 우울증으로 고생하는 산모들이 많다. 볼품없이 납작해지고 펑퍼짐해진 엉덩이, 축 늘어진 가슴, 벌어진 허벅지 등. 모유 수유와 힘든 육아로 체중이 예전처럼 돌아오기도 하지만, 청바지가 골반에 걸려 안 들어가고, 걸을 때마다 무릎이 벌어져 팔자걸음을 걷게 된다. 골반이 틀어지고 벌어지면 몸의 균형이 깨져 요통이나 어깨결림 증상이 나타나는가 하면, 임신 중 모유 수유를 대비해 비축해둔 지방이 복부와 허벅지에 집중되어 부분 비만이 생기기도 한다.

책은 '출산 시 아기의 산도를 확보하기 위해 벌어지고 삐뚤어진 골반을 교정하고 축소시키는 것'을 목표로 72가지 스트레칭과 마사지 방법을 소개한다. 따로 운동 시간을 내거나 헬스클럽과 같은 곳을 찾지 않고 집에서 간편하게 따라할 수 있고, 모유 수유 중에도 아기와 함께 즐겁게 할 수 있는 동작으로 구성하였다. 각각의 동작은 일러스트를 통해 확인할 수 있다.


목차

서문_임신 전보다 아름다운 몸을 만들 수 있다

Chapter 1 산후는 체질 개선을 할 수 있는 절호의 기회다
출산 후는 골격이 느슨해진다
임신 전보다 아름다운 몸을 만들자

Chapter 2 산후의 몸을 이해하자
우선 산후의 몸에 대해 알아보자
산후에는 골반저근군과 복근이 약해진다
산후의 체형은 할머니 그 자체이다

Chapter 3 실천편 산후 골반 다이어트
자, 시작해 보자!

*시기별 산후 골반 다이어트
산후 1주일까지의 산후 골반 다이어트
출산 다음 날, 혈액과 림프액의 흐름을 촉진시킨다
2일째, 복근과 전신을 가볍게 움직인다
3~4일째, 골반저근군을 움직여 본다
5~7일째, 골반 스트레칭을 시작한다
칼럼: 산후 체력을 회복시킨다

산후 1개월까지의 산후 골반 다이어트
~2주간, 느슨해진 복근을 되살려보자
~3주간, 벌어진 골반하구를 교정한다
~1개월, 삐뚤어진 골반을 정돈해서 체질을 개선시킨다
칼럼: 출산 전 체력으로 돌아가는 것이 목표이다

산후 3개월까지의 산후 골반 다이어트
골반저근군을 보다 강화한다
출산과 육아로 삐뚤어진 체형을 교정한다
1분간 멈춤 자세를 뇌에 입력한다
림프액 순환 운동으로 체액을 출산 전으로 되돌린다
칼럼: 골반저근군 강화에 전념한다

산후 6개월까지의 산후 골반 다이어트
골반 비틀기 동작으로 잘록한 허리를 되찾는다
중심 보정으로 흐트러진 체형과 결별하자
수유에 의한 가슴 처짐을 개선한다
고관절 교정으로 하반신 군살을 빼자
흉곽체조로 기초대사를 올리자
칼럼: 1년간 모유 수유를 권한다

산후 6개월 이후의 산후 골반 다이어트
골반 스트레칭으로 골반을 유연하게 한다
골반 워킹으로 골반을 조인다
골반저교정 스트레칭으로 골반을 안쪽으로 지지해준다
골반 스쿼트로 골반 주위 근육을 강화시킨다
칼럼: 삐뚤어지지 않는 골반을 만들자

Chapter 4 산후 신경 쓰이는 부위 다이어트
하반신을 날씬하게 만든다
발목 군살 빼기 스트레칭
장딴지 군살 빼기 스트레칭
넓적다리 군살 빼기 스트레칭
하복부를 탄력 있게 만든다
백선의 느슨함을 해소하는 마사지
복사근 스트레칭
가슴을 아름답게 업 시킨다
수유 후의 바스트 케어 마사지
바스트 업 마사지
날씬하고 탄력 있는 윗팔을 만든다
윗팔 쭉 뻗기 스트레칭
근력 업으로 유연한 팔 만들기
얼굴 부기와 처짐을 막는다
얼굴 전체 리프트 업 마사지
간단! 얼굴의 림프 마사지
등의 군살을 어떻게든 빼고 싶다
배근 조이기 스트레칭
몸 밸런스 개선 스트레칭
칼럼: 왜 산후 배가 느슨해지는 걸까?

Chapter 5 기능적인 생활습관을 알아두자
손쉽게 할 수 있는 네 가지 기능적인 자세

Chapter 6 아기와 함께 산후 골반 다이어트를 하자!
아기와의 생활을 활용하면 그대로 다이어트가 된다
아기와 함께 즐겁게 다이어트 하자
아이 안고 등 군살 빼기
수유하면서 바스트 업
윗팔 날씬하게 만들기
아기 어르면서 허리살 빼기