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취미|레저|스포츠 > 헬스.웨이트트레이닝.에어로빅 > 남자 몸 만들기 4주 혁명 (4 week health 1) - 한동길 지음 랜덤하우스중앙
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남자 몸 만들기 4주 혁명 (4 week health 1) - 한동길 지음 랜덤하우스중앙 [중] 삼면에 손때묻음
소비자가 : 15,000원
판매가격 : 3,000원
적립금액 : 30원
제조회사 : 랜덤하우스중앙
모델명 : 895757462
[영66][중고] 2007
수량 EA
 
   

 
상품 상세 설명
 
 
[중고] 2007 285쪽


잘못된 운동은 안 하느니만 못하다 대한민국 남성 체형에 맞는 맞춤 운동을 하자 4주 동안 매주 4일만 운동하면 살을 빠지고 멋진 몸으로 변신한다 이서진, 유지태… 그들이 먼저 놀라운 효과를 체험했다 목차 How to use program 이 책의 프로그램 사용법 Men's Muscles 남자의 몸 Prologue ‘몸짱’보다 ‘건강짱’에 도전하라 Beta-Tester's Training File 먼저 체험했어요! 연기자 이서진 타고난 체형의 단점도 바꾸는 웨이트 트레이닝의 힘 연기자 유지태 과학적인 트레이닝으로 4주 만에 10kg을 감량했다 외과 전문의 김철남 피로에도 끄덕 없는 강인한 체력을 얻었다 설치 미술가 서도호 평생 먹어야 하는 약 대신 운동을 택했다 스탠포드대 연구원 지상욱 약한 부위를 웨이트 트레이닝으로 강화시켰다 미8군 장교 스티븐 정 웨이트 트레이닝을 통해 인생이 바뀌었다 Part`1. 웨이트 트레이닝은 보디 빌딩이 아니다! - 트레이닝 이해 편 chapter 1 웨이트 트레이닝은 모든 운동의 기초다 웨이트 트레이닝은 정말 재미없는 운동일까 | 웨이트 트레이닝은 보디 빌딩과 다르다 | 우리가 몰랐던 웨이트 트레이닝의 놀라운 효과 | 유산소 운동, 꼭 해야 하나| | 운동 강도를 측정하는 심박수 | 심박수를 측정하면 내 몸의 운동 능력을 알 수 있다 chapter 2 연령에 따라 운동 방법이 달라야 한다 근육의 질을 높이는 시기인 10대 | 멋진 몸매의 초석을 다지는 시기 20대 | 노화를 예방하는 근육 만드는 30대 | 갱년기를 극복해야 하는 40대 | 신진대사율을 높여야 하는 50대 chapter 3 체성분은 운동 효과에 영향을 미친다 동일한 조건에서 운동을 해도 효과는 다르다 | 체성분을 아는 것은 건강한 몸을 만들기 위한 기초 chapter 4 자신의 현재 몸 상태를 알자 키와 몸무게 측정하기 | 몸통, 팔, 다리 지방 두께 측정하기 | 체성분을 매주 1회씩 기록한다 | 정확한 체성분 검사로 자신의 몸 상태를 파악한다 Part 2. 남자 몸의 체형을 알자 - 트레이닝 진단 편 chapter 1 과연 나의 몸은 어디에 속할까| 자신의 몸 상태를 체크하자 | 라이프 스타일에 따라 체형이 바뀐다 chapter 2 자신의 체형을 알고 맞춤 운동을 하자 외배엽 체형 | 권상우, 이서진, 정우성, 비, 이지훈 체형의 사람 외배엽형 운동 프로그램의 특징 중배엽 체형 | 이병헌, 최민수, 차인표, 송승헌, 이충희 체형의 사람 중배엽형 운동 프로그램의 특징 내배엽 체형 | 강호동, 이혁재, 조형기, 유동근, 윤정수 체형의 사람 내배엽형을 위한 운동 프로그램의 특징 Part 3 스타 몸짱, 나도 될 수 있다! - 스타 몸짱 벤치마킹 편 chpater 1 ‘권상우’의 王자 만들기 당신도 王자를 가질 수 있다 王자를 만들어주는 복부 근육들 | 체형별 복부 근육의 특징과 필요한 운동 | 복부 운동을 위한 프로그램 수칙 | 복부 운동 프로그램 chapter 2 ‘비’처럼 가슴 짱 되기 당신의 가슴도 멋지게 변할 수 있다 가슴 근육은 어떻게 이뤄져 있을까 | 체형별 가슴 근육의 특징과 필요한 운동 | 가슴 운동을 위한 프로그램 수칙 | 가슴 운동 프로그램 chapter 3 ‘구준엽’의 섹시한 팔 만들기 팔뚝은 남성성의 상징이다 자신의 팔 모양에 따라 팔 근육을 발달시킬 수 있다 | 체형별 팔 근육의 특징과 필요한 운동 | 팔 운동을 위한 프로그램 수칙 | 팔 운동 프로그램 chapter 4 ‘김래원’의 단단한 어깨 만들기 남자의 어깨는 여자에게 신뢰감을 준다 어깨 근육은 멋진 바디 라인의 시작 | 체형별 어깨 근육의 특징과 필요한 운동 | 어깨 운동을 위한 프로그램 수칙 | 어깨 운동 프로그램 chapter 5 ‘유지태’같은 역삼각형 등 만들기 등 운동에 대한 편견과 오해 가장 파워풀 하지만 손쉽게 살이 빠지지 않는 등 근육 | 체형별 등 근육의 특징과 필요한 운동 | 등 운동을 위한 프로그램 수칙 | 등 운동 프로그램 chapter 6 ‘주진모’의 강한 다리 만들기 남자의 뒷모습을 결정하는 섹시 포인트 탄력 있고 탄탄한 엉덩이는 다리 힘의 상징 | 체형별 다리 근육의 특징과 필요한 운동 | 다리 운동을 위한 프로그램 수칙 | 다리 운동 프로그램 Part 4. 4주 만에 건강하고 멋진 몸매로 변신한다! - 트레이닝 실전 편 chapter 1 한국인의 체형을 위한 맞춤 프로그램 1주일에 4번, 4주 동안 실시하는 4단계 | 16일 만에 남자의 몸이 변한다 | 4단계 프로그램의 특성과 운동 전략 | 프로그램을 시작하기 전에 알아야 할 것 chapter 2 본 운동보다 중요한 스트레칭 준비 운동을 하자 | 부상예방과 운동 효과를 높이는 9가지 스트레칭 chapter 3 외배엽 체형을 위한 4×4 프로그램 chapter 4 중배엽 체형을 위한 4×4 프로그램 chapter 5 내배엽 체형을 위한 4×4 프로그램 Part 5. 혼자 운동하기 & 프로 트레이너의 조언 - Special Advice chapter 1 언제 어디서든 손쉽게 할 수 있는 밴드 트레이닝 밴드 트레이닝이란| | 밴드 트레이닝의 장점 | 올바른 밴드 운동법 | 정확한 밴드 사용법 | 밴드 트레이닝의 운동 포인트 | 밴드 트레이닝 부위별 운동 가이드 chapter 2 유연성을 기르기 좋은 볼 트레이닝 운동하는 재미와 효과가 2배인 볼 트레이닝 | 볼 트레이닝 부위별 운동 가이드 chapter 3 운동보다 중요한 영양 섭취 근육을 키우기 위해 우리가 알아야 할 것들 | 근육량을 늘리는 영양 섭취법 | 정확하게 먹고 바르게 운동하기 chapter 4 프로 트레이너를 당황하게 만드는 헬스 상식 유산소 운동 편 | 웨이트 트레이닝 편 | 영양 편 Health Sense 1. 당신의 남성 호르몬 수치는 어느 정도| Health Sense 2. 유산소 운동을 하다가 통증이 느껴진다면| Health Sense 3. 운동을 하다 다쳤을 때 응급 처치법 Health Sense 4. 남자들의 술에 대한 잘못된 상식 Health Sense 5. 걷기만 잘해도 운동이 된다 Health Sense 6. 미국 유학파들이 특히 운동을 좋아하는 이유 ★ 특별부록 : 체형별 트레이닝 워크북 ★
 
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