ÆäÀÌÁö 167
ÇÇÆ®´Ï½º Àü¹®°¡°¡ Á¦¾ÈÇÏ´Â ±ÙÀ°À» ´Ü·Ã½ÃÄÑ ±º»ìÀ» Á¦°ÅÇÏ°í ±¼°îÀÖ´Â ¸ö¸Å¸¦ °¡²Ù´Â 69°¡Áö ¹æ¹ý. Å©°Ô ¹è, Çã¹÷Áö, ÆȶÒ, ¾ûµ¢ÀÌ µî »ìÀÌ Âî±â ½¬¿î ºÎÀ§º°·Î ÆÄÆ®¸¦ ³ª´©¾î ´Ù¾çÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù.
¿îµ¿ Ãʺ¸ÀÚ¸¦ À§ÇØ È¥ÀÚ¼µµ ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ¿ÀÛ »çÁø°ú ÇÔ²² ÀÚ¼¼ÇÑ ¼³¸íÀ» °çµé¿´À¸¸ç ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó À߸øµÈ ÀÚ¼¼µµ »çÁøÀ¸·Î º¸¿©Áà ½Ç¼öÇϱ⠽¬¿î µ¿ÀÛÀ» ¹Ù·ÎÀâÀ» ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù.¶ÇÇÑ ¿îµ¿ÀÇ ¸ÅÄ¿´ÏÁòÀ» ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿îµ¿¿¡ µû¶ó ´Ü·ÃµÇ´Â ±ÙÀ°À» ÀÚ¼¼ÇÑ ±×¸²°ú ÇÔ²² ¼Ò°³ÇÑ °Íµµ Ư¡ÀÌ´Ù.
â¿ëÂù
â¿ëÂù1982³â ¹Ì½ºÅÍ ÄÚ¸®¾Æ. Àü ±¹°¡´ëÇ¥ º¸µðºôµù °¨µ¶. »ýȰüÀ°(º¸µðºôµù) ÁöµµÀÚ ¹× °æ±âÁöµµÀÚ ÀüÇüÀ§¿øÀ» ¿ªÀÓÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ±¹¹ÎÀϺ¸,°æÇâ½Å¹®,½ºÆ÷Ã÷ ¼¿ï µî¿¡ ¡®Ã¢¿ëÂùÀÇ ÈÖÆ®´Ï½º ±³½Ç¡¯À» ¿¬ÀçÇϱ⵵ Çß´Ù. ÇöÀç ¿ù°£ <°Ç°°ú ±ÙÀ°(Muscle & Fitness)> ÆíÁýÀÎ, ´ëÇѺ¸µðºôµùÇùȸ ÀÌ»ç·Î È°µ¿ ÁßÀ̸ç Àú¼·Î´Â <´ýº§ ´ÙÀ̾îÆ®> <ÅäÅ» º¸µðºôµù> <º¸µð µðÀÚÀÎ º¹ºÎ Æ®·¹ÀÌ´×> <º¸µð µðÀÚÀÎ ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×> µîÀÌ ÀÖ´Ù.
1. ABDOMINAL EXERCISES ³¯¾ÀÇÏ°í ¼½½ÃÇÑ ¹è ¸¸µé±â ¿·À¸·Î À¸öÀÏÀ¸Å°±â °øÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿ °ø À§¿¡¼ ´ýº§ µé±â ¿·±¸¸® µÕ±Û°Ô ºñƲ±â ´©¿ö¼ ÀÚÀü°Å Ÿ±â ¸Ó¸® À§·Î °ø µé¾î¿Ã¸®±â ÆÈ Â¤°í ´Ù±â »¸±â ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿ °ñ¹Ý µé¾î¿Ã¸®±â °¡½¿À¸·Î ¹«¸ ´ç±â±â VÀÚ·Î ¾É±â °ø À§¿¡¼ ¿ªVÀÚ ¸¸µé±â 2. HIP & THIGH EXERCISES º¼·ý ÀÖ´Â ÇÏü ¸¸µé±â ±×¶û »Ü¸®¿¡ ¾É¾Æ¼ ´Ù¸®¿¡ ÈûÁֱ⠽º¹Ì½º ¸Ó½Å¿¡¼ ´Ù¸® ³»»¸±â ¿ÜÀü±Ù ¿îµ¿ ³»Àü±Ù ¿îµ¿ VÀÚ·Î Èü ¹ú¸®±â º¼ Æ®À§½ºÆ® ¿·À¸·Î ´Ù¸® »¸±â Ææ½Ì ·±Áö °ø¿¡ ±â´ë¾î ´Ù¸® ¿Ã¸®±â ÇÑ ¹ß·Î ¼¼ ¹Ì²ô·¯Áö±â 3. ARM EXERCISES ±º»ì ¾ø´Â ÆÈ ¸¸µé±â À̵α٠¿îµ¿ ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ ´ýº§ µé±â ´©¿ö¼ ¸Ó¸® À§·Î ´ýº§ µé±â ¾É¾Æ¼ ³ë Á£±â ÀÇÀÚ¿¡¼ ¹Ì²ô·¯Áö±â ¾þµå·Á¼ ÆÈ »¸±â »ïµÎ±Ù ¿îµ¿ 4. BACK EXERCISES ¶óÀÎÀÌ ¾Æ¸§´Ù¿î µî ¸¸µé±â º¥Ä¡¿¡¼ µî ¿Ã¸®±â ¾þµå·Á Ç㸮 µé±â ·§ ¸Ó½Å ´ç±â±â Ç㸮 ±ÁÇô ´ýº§ µé±â ´©¿ö¼ ´ýº§ ¸Ó¸® µÚ·Î ¿Ã¸®±â ¾þµå·Á µî Æì±â ¹Ùº§ °¡½¿±îÁö µé¾î¿Ã¸®±â 5. BUTT & HAMSTRING EXERCISES źźÇÑ ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö ¸¸µé±â ´ýº§ µé°í ¹ß·¹µ¿ÀÛ Çϱ⠷¹±× Äà ü¾î ºê¸®Áö ¼¼ ´Ù¸® µÚ·Î ¿Ã¸®±â Âɱ׷Á ¾É±â ´Ù¸® ¾ÕÀ¸·Î ³»»¸±â ¾þµå·Á µÞ´Ù¸® µé±â ÁÙ ´ç°Ü Èü ´ÃÀ̱⠹ٺ§ µé±â ÇÑ ¹ß·Î Âɱ׸®±â 6. CHEST EXERCISES ź·ÂÀÖ´Â °¡½¿ ¸¸µé±â ´ýº§ µé°í ¿·À¸·Î ±ÁÈ÷±â ´©¿ö¼ ´ýº§ ¹ú¸®±â ´©¿ö¼ ÄÉÀÌºí ¹ú¸®±â Ǫ½Ã ¾÷ 7. SHOULDER EXERCISES ¸Å²öÇÑ ¾î±ú ¸¸µé±â ¾î±ú À¸¾³Çϱ⠴ýº§ ¾ÕÀ¸·Î ¿Ã¸®±â ´ýº§ ¿·À¸·Î ¿Ã¸®±â ¿·À¸·Î ´©¿ö ÆÈ ¿Ã¸®±â ´ýº§ ¸Ó¸® À§·Î ¿Ã¸®±â ź·Â¹êµå¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿ ź·Â¹êµå ¹ß¿¡ °É°í ´ç±â±â ¾î±ú À§¾Æ·¡·Î µ¹¸®±â 8. STRETCHING EXERCISES ½ºÆ®·¹...(ÇÏ·«) |