¿øÁ¦ (The) Fitball workout : the easy way to a toned, flexible bo
ÆäÀÌÁö 136
½Å°³³äÀÇ ¿îµ¿ÀÎ ÇÇÆ®º¼À» ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿¹ýÀ» ¼Ò°³Çϴ å. ÇÇÆ®º¼ ¿îµ¿Àº ¼¼°èÀûÀÎ ÇÇÆ®´Ï½º Àü¹®°¡°¡ ÇÇÆ®º¼¿¡ ¹ß·¹, ¿ä°¡, ´ýº§ÀÇ ÀåÁ¡¸¸À» °áÇÕÇØ ¿îµ¿È¿°ú¸¦ ±Ø´ëȽÃÄ×´Ù. Àç¹ÌÀÖ°í ½¬¿ö¼ Á÷ÀåÀÎ, ÁÖºÎ, ¼öÇè»ýÀº ¹°·Ð ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ºÎ´ã½º·¯¿öÇÏ´Â À̵鿡°Ô ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù.
ÇÏ·ç 15ºÐ¾¿ ³îÀÌó·³ Áñ±â±â¸¸ Çصµ, Æò¼Ò¿¡ Á»Ã³·³ ¾²Áö ¾Ê´ø ±ÙÀ°±îÁö ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÀÚ±ØÇÏ¿© ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í ¾Æ¸§´Ù¿î ¸ö¸Å¸¦ °¡²ãÁØ´Ù. ÇöÀç ¹Ì±¹°ú À¯·´ÀÇ Å齺ŸµéÀº ¹°·Ð ºñÁî´Ï½º¸Ç, Ä¿¸®¾î¿ì¸Õ »çÀÌ¿¡¼ Æø¹ßÀûÀÎ Àα⸦ ²ø°í ÀÖ´Ù.
¡¡
¸ö°ú ¸¶À½À» Ç®¾îÁÖ´Â ¡®¿ö¹Ö¾÷¡¯, ¾Æ¸§´Ù¿î °¡½¿°ú ¸Å²öÇÑ ÆÈÀ» ¸¸µå´Â ¡®»óü¡¯ ¿îµ¿, ¹î»ìÀ» »©°í ôÃ߸¦ ¹Ù·ÎÀâ¾ÆÁÖ´Â ¡®º¹ºÎ¿Í µî¡¯ ¿îµ¿, ³¯¾ÀÇÑ ´Ù¸®¿Í ź·Â ÀÖ´Â ¾ûµ¢À̸¦ ¸¸µå´Â ¡®´Ù¸®¿Í ¾ûµ¢ÀÌ¡¯ ¿îµ¿, ±âºÐ ÁÁÀº Äð´Ù¿î ½ºÆ®·¹Äª µîÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ »óȲ¿¡ ¸Â°Ô ¸ö Àüü ¶Ç´Â ¿øÇÏ´Â ºÎÀ§º°·Î ÁýÁßÀûÀ¸·Î °ø·«ÇØ ¿îµ¿ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¡®³ª¸¸À» À§ÇÑ ¿îµ¿ °èȹ¡¯, Áï ´ë»óº°·Î ¿©¼º, ³²¼º, ³ëÀÎ, µîÀÌ ¾ÆÇ »ç¶÷À» À§ÇÑ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ µû·Î ÀÖ¾î¼ Àڽſ¡°Ô ²À ¸Â´Â ¿îµ¿°èȹÀ» Â¥¼ ½ÇÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÁöÀºÀÌ Àé ¿£´õı
¼¼°èÀûÀ¸·Î ±ÇÀ§ ÀÖ´Â ºÎ½Ã µ¥À̺ñ½º ¹ß·¹½ºÄð¿¡¼ 12³â µ¿¾È ¼öÇÐÇÑ µÚ, ¼¼°è °÷°÷À» ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¿©ÇàÇϸç Àü¹® ¹«¿ë¼ö¿Í ¹«¿ë ±³»ç·Î¼ ¼º°øÀûÀÎ Ä¿¸®¾î¸¦ ½×¾Ò´Ù. ±× ÈÄ ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·¹ÀÌ³Ê¿Í ½ºÆ÷Ã÷ ½É¸®ÇÐ ÀÚ°ÝÀ» ȹµæÇß°í, ±× °úÁ¤¿¡¼ ÇÇÆ®º¼¿¡ ¿ä°¡¿Í ¹ß·¹¿Í ÇʶóÅ×½º, ´ýº§ÀÇ ÀåÁ¡¸¸À» °áÇÕÇÑ ÀڽŸ¸ÀÇ µ¶Æ¯ÇÑ ÇÇÆ®º¼ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» °³¹ßÇÏ¿´´Ù.
ÇÇÆ®º¼ ¿îµ¿Àº ½±°í Àç¹ÌÀÖ°í, ¿îµ¿ È¿°ú°¡ Ź¿ùÇÏ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 15ºÐ¾¿¸¸ Áñ°Üµµ ¾Æ¸§´ä°í À¯¿¬ÇÑ ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.
¿ä°¡¸¦ óÀ½ ½ÃÀÛÇϰųª µ¿ÀÛÀÌ ¾î·Æ°Ô ´À²¸Áö´Â ºÐµéµµ ÇÇÆ®º¼°ú ÇÔ²²ÇÏ¸é º¸´Ù ½±°Ô ¿ä°¡³ª ÇʶóÅ×½º¸¦ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ±ÍÂú¾ÆÇÏ´Â »ç¶÷µµ ÇÇÆ®º¼À» ÅëÇØ ÀüÇô »õ·Î¿î Áñ°Å¿ò¿¡ È컶 ºüÁ®µé °ÍÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ Ã´Ã߸¦ ¹Ù·ÎÀâ¾Æ¼ À߸øµÈ ÀÚ¼¼ ¶§¹®¿¡ »ý±â´Â ¾î±ú³ª ¸ñ °á¸², µîÀÇ ÅëÁõ, ´Ù¸® ¾ÆÇÄÀ» ½Ã¿øÇÏ°Ô Ç®¾îÁØ´Ù.
°¨¼ö Á¶¼º¿¬
2004³â ¾ÆÅ×³× ¿Ã¸²ÇÈÆÀ ´ÚÅÍ¿´À¸¸ç, ÇöÀç ±¹³» ÃÖÃÊÀÇ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ Àü¹®º´¿øÀÎ ÇÏ´Ã ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇРŬ¸®´ÐÀÇ ¿øÀåÀ¸·Î ÀÏÇÏ°í ÀÖ´Ù. °í·Á´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í, ´ºÁú·£µåÀÇ ¿ÀŬ·£µå ÀÇ°ú´ëÇÐ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇаú¿¡¼ ¼ö·ÃÇß´Ù. ´ºÁú·£µå¿Í È£ÁÖ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ Àü¹®ÀÇ(SPORTS PHYSICIAN) ÀÚ°ÝÁõÀ» ÃëµæÇß´Ù.
üÀ°°úÇבּ¸¿ø ºÎ¼³ ±¹¹Îü·Â¼¾ÅÍ °Ç°ÀÇÇÐ½Ç ½ÇÀå °â ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇаú °úÀåÀ» ¿ªÀÓÇß°í ÇöÀç LGÆ®À©½º ¾ß±¸´Ü ÆÀ´ÚÅÍ¿Í °í·Á´ëÇб³ º¸°Ç´ëÇÐ °âÀÓ±³¼ö ¹× °æÈñ´ëÇб³ üÀ°°úÇдëÇÐ °´¿ø±³¼ö¸¦ ¸Ã°í ÀÖ´Ù.
ÇÏ´Ã ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇРŬ¸®´ÐÀº ¼±¼ö ¹× ÀϹÝÀÎ Àü¹®ÀçÈ° ÇÁ·Î±×·¥À» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¿î¿µµÇ´Â ½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ°¼¾ÅÍ, ôÃß°üÀý¼¾ÅÍ, ½ºÆ÷Ã÷»óÇؼ¾ÅÍ·Î ±¸¼ºµÇ¸ç ±âÁ¸ÀÇ °Ç°°ËÁø°ú´Â Â÷º°ÈµÈ ½ºÆ÷Ã÷ °Ç°°ËÁøÀ» ½Ç½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¿Å±äÀÌ À±Á¤¼÷
°í·Á´ëÇб³¿¡¼ ¿µ¾î¿µ¹®Çаú¸¦ Á¹¾÷ÇÏ°í ÀâÁö»ç ±âÀÚ¸¦ °ÅÃÄ ÃâÆÇ»ç ÆíÁýÀÚ·Î ¿À·§µ¿¾È ÀÏÇß´Ù. ÇöÀç´Â Àü¹®¹ø¿ª°¡·Î È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
°¨¼öÀÇ ±ÛÁ¶¼º¿¬(ÇÏ´Ã ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇРŬ¸®´Ð ¿øÀå, 2004³â ¾ÆÅ×³× ¿Ã¸²ÇÈÆÀ ´ÚÅÍ) ÇÁ·Ñ·Î±× ÇÇÆ®º¼, ¼¼»ó¿¡¼ °¡Àå Áñ°Å¿î ½Ã°£ ÇÒ¸®¿ìµå ½ºÅ¸µéÀÌ ¿Ö ÇÇÆ®º¼ ¿îµ¿¿¡ ¿±¤ÇÒ±î? ´Ü½Ã°£¿¡ ÃÖ´ëÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù / ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ù·ÎÀâ¾Æ ¾Æ¸§´Ù¿î ¸öÀ» ¸¸µç´Ù ÇÇÆ®º¼À» Çϱâ Àü¿¡ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ °Íµé ³ª¿¡°Ô ¸Â´Â ÇÇÆ®º¼ Å©±â´Â? / ÇÇÆ®º¼¿¡ °ø±â¸¦ ¾ó¸¶¸¸Å ³Ö¾î¾ß ÇÒ±î? ¿îµ¿Çϱâ Àü¿¡ °®Ãç¾ß ÇÒ °Íµé / À̰͸¸Àº ²À ¾Ë¾ÆµÎÀÚ! / ³» ¸ö »óŸ¦ üũÇ϶ó ¾ÈÀüÇÏ°Ô ¿îµ¿Ç϶ó / ¼öºÐÀ» ²À ¼·ÃëÇ϶ó / ÀØÁö ¸»°í ¼ûÀ» ½¬¶ó ÇÇÆ®º¼ Á¦´ë·Î Áñ±â´Â ¹ý ÀÌ Ã¥À» È¿°úÀûÀ¸·Î È°¿ëÇÏ´Â ¹ý / ³» ¸ö¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿°èȹ °í¸£±â Çѹø¿¡ ¸î ȸ, ¸î ¼¼Æ®¾¿ ÇØ¾ß ÇÒ±î? / ±âº» µ¿ÀÛÀÌ ½¬¿öÁö¸é ³À̵µ¸¦ ³ôÀδ٠óÀ½¿£ °¡º¿î ´ýº§·Î ½ÃÀÛÇÑ´Ù / ¿îµ¿½Ã°£À» È®º¸ÇÑ´Ù / À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ÇÔ²² ÇÑ´Ù / ´ÙÀ̾îÆ®, ÀÌ·¸°Ô ÇÑ´Ù ³»°¡ ¿øÇÏ´Â ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¸ñÇ¥ Á¤Çϱ⠳»°¡ Á¤¸» ¿øÇÏ´Â ¸ñÇ¥ Á¤Çϱâ / Àå±â¸ñÇ¥¿Í ´Ü±â¸ñÇ¥¸¦ Â¥¶ó ¸ñÇ¥¸¦ ¼öÁ¤Ç϶ó / ÇÇÆ®´Ï½º ´ÙÀ̾ ¾²±â / ½Ã°¢È¿Í À½¾ÇÀ» È°¿ëÇÑ´Ù 1Àå ¿ö¹Ö¾÷- ¸ö°ú ¸¶À½À» Ç®¾îÁØ´Ù µî Æì±â / ±ÕÇü Àâ±â / º¹±Ù¿îµ¿ : º¹ºÎ¿¡¼ µî/ º¹±Ù¿îµ¿ : °¥ºñ»À¿¡¼ ¾ûµ¢ÀÌ 1, 2 ¾î±ú µ¹¸®±â / ÇÇÆ®º¼ Æ¢±â±â 1, 2 / ¸öÅë µÚƲ±â / ·ÎÅ«·Ñ / ¾ûµ¢ÀÌ µ¹¸®±â ¾ûµ¢ÀÌ 8ÀÚ·Î µ¹¸®±â / ¹«Áö°³ / ´Ù¸®Æì±â 1, 2 / ¾ûµ¢ÀÌ ³»¹Ð±â / À§ÂÊ µî Æì±â ¾É¾Æ¼ °¡½¿ Æì±â / ¹«¸ ²Ý°í °¡½¿ Æì±â / ¸Ö¸® ¹Ù¶óº¸±â 2Àå »óü- ¾Æ¸§´Ù¿î °¡½¿°ú ¸Å²öÇÑ ÆÈÀ» ¸¸µç´Ù ¹ÙÄû±¼¸®±â 1, 2 / °É¾î³ª°¡±â / ¶°´Ù´Ï±â / °¡½¿ Æì±â / º¼ Ǫ½Ã¾÷ / º® Ǫ½Ã¾÷ ¹ß³¡À¸·Î Ǫ½Ã¾÷ / °¡½¿ ´©¸£±â / ÆÈ·Î ¿ø ±×¸®±â / ´ýº§ µé¾î¿Ã¸®±â ¾ÕÀ¸·Î ³ª¶õÈ÷ / ÆÈ µÚ·Î µé¾î¿Ã¸®±â / ³¯°¹ÁþÇϱâ / ¾Æ¸§´Ù¿î ¾î±ú ¸¸µé±â ÆÈÀÇ ±º»ì »©±â / »ïµÎ±Ù °ÇÏ°Ô ¸¸µé±â / ¹°¹æ¿ï ...(ÇÏ·«)
|